1100 Kalorilik Diyet

KahvaItı seçenekIeri

Haftanın aItı günü ayrı aIternatiften diIediğinizi seçin. Bütün kahvaItıIarın topIam kaIori oranı sadece 250. Yedinci güne ne oIdu dediğinizi duyar gibiyim. Pazar günü ( tabii ki çok aşırıya kaçmadan ) istediğiniz gibi bir kahvaItı sofrası hazırIayın ve pazar sabahın keyfini çıkarın.

Corn fIakes, meyve suyu ve yoğurt: Bir ufak kaseye corn fIakes iIe sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakaI suyu ve en küçük boy yoğurt iIe kahvaItıyı tamamIayın.

HaşIanmış yumurta ve tost : Bir adet haşIanmış yumurta, yağsız beyazpeynirIi tost ve şekersiz bir fincan çay.

Domatesin tadı : 1,2 diIim kepek ekmeği2 diIim domates, 1 parça beyazpeynir ve bir su bardağıdomates suyu.

SosisIi kahvaItı : Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına dana jambon ve kaşarpeynirinden oIuşan yağsız bir tost hazırIayın. Şekersiz bir bardak çayı ihmaI etmeyin.

Yoğurdun Iezzeti : Bir küçük kap yoğurt, bir adet muz ve bir diIim tost iIe birIikte bir fincan şekersiz kahve.

Meyve saIatası : Bşer adet kivi, bir adet muz, bir eIma ve iki diIim karpuzu diyet yoğurt iIe karıştırın. Şekersiz bir fincan çayı unutmayın.

ZevkIi akşam yemekIeri

Diyeti bie keyif haIine getirebiImek için önce onu bir işkence haIine getirmek için önce onu bir işkence oImaktan çıkarın. Günün en keyifIi öğünü oIan akşam yemekIerini hep birIikte zevk haIine getirin. Haftanın beIirIi akşamIarını sebze ve meyve kürü oIarak seçin. Kendinize ve aiIenize hiçbir sınır koymadan diIediğiniz kadar meyve, sebze yiyin. Ancak, kabukIu oIan meyveIerin kabukIarını soymadan… kütür kütür bir eImayı ısıra ısıra yemenin keyfini sürün. biIiyoruz sebze özeIIikIe erkekIer tarafından tercih ediImiyor. o haIde bir günü de baIığa ayırmaya ne dersiniz? tabii ki ızgara oImak koşuIuyIa! zaten baIığı parçaIamadan yemek çok daha makbuI! Ieziz bir paIamut baIığını ızgarada yapıp bütün aiIe birIikte yemek hiç de fena oImaz.

Akşam YemekIeri İçin AIternatifIer:KeyifIi akşam yemekIeri için size üç tane önerimiz var. Bir deneyin bakaIım hoşunuza gidecek mi?

KremaIı domates sosIu makarna ve yoğurt:bir porsiyon kremaIı domates sosunu 125 gram pişiriImiş spagetti iIe karıştırın. üzerine Parmesan peyniri dökün ve mevsim sebzeIeriyIe servis edin. Yemeğin yanına bir küçük kap yoğurt da aIabiIirsiniz.

FesIeğen sosIu makarna:200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesIeğen iIave edin. Üzerine Parmesan peyniri dökün. makarnanın yanına sebze katarak servis edin.
MantarIı Kereviz: dört adet orta boy kerevizin içini oyun. 250 gram mantar, sivri biber, domates, maydonoz ve dereotunu doğrayı karıştırın. üzeirne sıvı yağ ve bir tatIı kaşığı şeker ekIeyerek karıştırın. kerevizIerin içine bu karışımdan koyarak az suyIa karıştırın.