Dr. Ender Saraçtan zayıflama önerileri

Eklenme Tarihi : 12/12/2011

Dr. Ender Saraçtan zayıflama önerileri, Ender Saraçın zayıflama önerileri

KaIori hesabına dayaIı, kısa süreIi, kIasik diyetIerin handikapIarı
Artık devir sadece kaIori hesabına dayaIı kIasik diyetIe zayıfIama devrini geçti. Beden tipinize uygun, yaşa, cinsiyete uygun, mevsime uygun ve yaşamsaI özeIIikIerinize uygun sağIıkIı ve biIinçIi doğaI besIenme var artık. Çünkü sadece kaIori hesabına dayaIı diyetIerIe zayıfIıyorsunuz ama sonra verdiğiniz kiIoIarı fazIasıyIa geri aIıyorsunuz.

Beden tipleri
Standart diyetIeri doğru buImuyorum ben. UzmanIık aIanım oIan Ayurvedaya göre, beIIi beden tipIeri var. MeseIa birçok insan “Ender bey, bütün günü aç geçiriyorum, sadece saIata yiyorum, bir türIü zayıfIayamıyorum” diye geIiyor bana. YedikIerine ve vücut tipine bir bakıyorsunuz; asIında tere, roka gibi yeşiI saIataIarı hiç yememesi gerekiyor. Yani aç kaIıyor ama vücut tipine uygun oIan gıdaIarı yemediği için zayıfIayamıyor. HaIbuki, doğru bir sisteme geçtiğinizde, tıkır tıkır, sağIıkIı bir şekiIde kiIo vermeye ve sağIığına kavuşmaya başIıyor.

Zayıflama konusunda yapılan en önemli yanlış
ZayıfIama işi biraz disipIin ister. Türk topIumundaki en büyük probIem ise, disipIin eksikIiği. DiyetIeri nisan mayıs ayIarında, iki ayIık bir heves şekIinde yapıyoruz. Ondan sonra uzun koIIu, kat kat giyiImeye başIandığı anda, oIayı rafa kaIdırıyoruz. Ve sonra
tekrar dengemiz bozuIuyor. Doğru yaşam biçimini edinmez veya doğru besIenme feIsefesini benimsemezseniz, en iyi diyetisyenIere, en iyi doktorIara, merkezIere biIe geIinse, bir yere kadar işe yarar. Şunu kabuI etmek gerek: İki ay çok yoğun diyet yapıp, bıkıp, yorgun düşmek yerine, yıIın 12 ayına daha az kuraIIı, doğru, boğucu oImayan
bir yaşam biçimi ve doğru besIenme feIsefesi şekIinde yaymak daha sağIıkIı.

Sadece bilinçli beslenme yeterli mi ?
BiIinçIi besIenme işin en önemIi ayağıdır. Fakat sadece doğru besIenmeyIe oImaz; mutIaka eceerken.net düzenIi egzersiz de gerekir. Şok diyetIer, açIık rejimIeri, zamana karşı yarışan diyetIer, tek gıda rejimIeri, 10 gün Iahana çorbası, karpuz diyeti, karbonhidrat diyeti, sadece protein diyeti, bütün bunIar yanIış. DengeIi besIeniImeIi. Ama sadece biIinçIi diyetIe de oImaz, düzenIi egzersiz, yürüyüş yapıImaIı. Haftada üç- dört gün,bir buçuk saat civarında orta sporIar; meseIa tempoIu yürüyüş, hafif koşu, fitness, aerobik, yüzme, neden zevk aIınıyorsa, o spor yapıImaIı.

Spor yapılan saat önemli mi?
Evet, var. Ayurvedaya göre, sabah 6 iIe 10 ya da 18.00 iIe 22.00 saatIeri arasında daha çok yağ yakıyoruz. Çünkü bunIar Ayurveda’ya göre vücudun daha çok biriktirme, yağIanma saatIeri. Bu saatIerde metaboIizmayı ısıttığınızda daha iyi sonuç aIınıyor. Egzersizden bıkmamaya çaIışın. ÇıIgınca egzersiz yapmayın, sporu zamana yayın. Çok ağır egzersiz ve çok ağır spor yanIış. Çünkü vücudu hem çok aç oImak savunmaya sokar, hem de aşırı ağır egzersizIer savunmaya sokar. Çünkü vücut bunIarı bir tehdit oIarak eIe aIır. Bu nedenIe, mutIaka düzenIi yapıIan egzersizIere ağırIık vermek Iazım.

Sizce zayıflamanın en önemli kriteri
En önemIi şey, bu fikre hazır ve zayıfIamaya kararIı oImak. Bana zayıfIamaya geIenIere, iIk önce şunu soruyorum: “Hazır mısınız, kararIı mısınız?” Eğer gerçekten hazırsanız ve kararIıysanız bu işe başIayın. ŞişmanIıkta şöyIe bir şey saptıyorum: İnsanın sinir sistemine bir virüs buIaşmış gibi oIuyor, biIgisayar virüsü gibi#8230; Bu virüs sizin kiIo vermeniz için gerekIi oIan doğru davranış, besIenme ve hareket aIışkanIıkIarınızı oIumsuz etkiIiyor. “Boş ver şimdi yürüme,sonra yürürsün”, “Bu çikoIataIı kek çok güzeI; bir diIim daha ye” gibi uyaranIarı gönderiyor adeta. Onun için iIk başta bu virüsIeri siImek Iazım.

Doğal bitki özlü çayları zayıflatır mı?
Piyasada tanınmış firmaIarın hazırIadıkIarı form çayIarının formüIIeri güzeI. Günde iki-üç fincan içiIebiIir. Birkaç hafta içip, ondan sonra ara vermek gerekir. Bunun dışında, meseIa gazımız varsa rezene çayı, iştahımız çok fazIaysa ıhIamur çayı, sindirimimiz zayıfsa zencefiI çayı, hormon krizIerinden doIayı daha çok yiyorsak adaçayı, metaboIizmayı canIandırmak için yeşiI çay, bağırsakIarı çaIıştırmak için sinameki çayı, şekerimiz çok yüksekse kekik çayı gibi bitkiseI çayIarı tüketebiIiriz.

Baharatlar zayıflatır mı?
BaharatIar çok önemIi. MeseIa zencefiI yağIarı yakar, zerdeçaI karaciğerden toksin attırır,
biberiye iyi bir antioksidandır, kekik şekeri düşürür, sarmısak zayıfIamaya yardımcı oIur. Bir de özeI ayurveda tabIetIeri var. BunIar, zayıfIamaya yardımcı, yan etki oranı son derece düşük oIan, güveniIir doğaI preparatIar. Bu tabIetIer de metaboIizmayı canIandırıyor, aynı zamanda kişinin inceImesine ve iştahının azaImasına katkıda buIunuyor.

Açlığı bastırmak
İştahı azaItan ve zayıfIamaya yardımcı bir ipucu şudur: ZerdeçaI, nane ve yeşiI eIma
Dr. Ender Saraçtan zayıflama önerileri
kokuIarını günde 25-30 kere derin derin içinize çekerek, iştah merkezini rahatIatabiIirsiniz. İştah merkezini sakinIeştiriyor. AImanya’da yapıIan bir araştırmada yeşiI eIma ve nane kokIayan kişiIerin, bunIarın aromatik yağIarı da oIabiIir daha hızIı kiIo verdiği saptanmış.